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Tag: equilibrio
evviva la colazione!
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8 novembre 2013  |  Scritto da famosatoys

Nonostante la colazione sia fondamentale per la nostra nutrizione è spesso condizionata da mode e tendenze . Anche per questo pasto medici e nutrizionisti consigliano sempre una dieta varia come sana abitudine alimentare.

Quando prepariamo la colazione o qualsiasi altro pasto per i bambini , dobbiamo tenere a mente alcuni aspetti oltre alle solite attenzioni che usiamo per noi. I loro corpi sono in crescita e richiedono molte sostanze nutritive ma ciò non significa tonnellate di cibo .

Dobbiamo superare l’idea che un bambino “cicciotello” è sinonimo di sano. Quello che dobbiamo fare è dare ai nostri figli un’alimentazione di qualità più che di quantità.

Una colazione sana per essere completa dovrebbe comprendere ogni elemento della piramide alimentare e quindi le proteine ​​dal latte , le vitamine dalla frutta e l’energia fornita dai carboidrati di un toast o dei cereali. Questi i tre elementi che non dovrebbero mai mancare.

Quando scegliamo tra i molti prodotti disponibili per la colazione dei bambini , dobbiamo guardare l’origine dei prodotti e la loro naturalità. Ricordiamoci che meno elaborato è meglio è.

Man mano che i bambini crescono  avranno bisogno di un apporto supplementare di proteine ​​per aiutare i loro muscoli e tessuti a svilupparsi completamente . È possibile ottenere questi elementi da prosciutto , uova , fagioli o frutta secca. Un bicchiere di latte , addolcito con miele, è anche una buona fonte di proteine ​​. Uno yogurt bianco con alcuni cubetti di frutta fresca e pezzi di biscotto è una rapida e semplice colazione: deliziosa e sana!

Fare amare la frutta ai ragazzi non è mai semplice ,tanto più la prima colazione , ma è per questo che è stato inventata per la marmellata!
Cercate quelle con un alta percentuale di frutta, meglio oltre il 50% e leggete attentamente l’ etichetta . Controllate sempre la quantità di zucchero presente perchè nella frutta è presente naturalmente la giusta fonte di zuccheri e non è necessario aggiungerne per la prima colazione . Inoltre , la frutta è una fonte inesauribile di vitamine e minerali . Le mele sono ricche di fruttosio , le banane forniscono potassio, che i bambini perdono rapidamente quando fanno attività fisica.

I kiwi sono uno dei frutti più completi. Un solo frutto contiene più vitamina C del fabbisogno giornalier e sono ricchi di fibre. Proteggono i nostri occhi e la pelle dai raggi del sole e hanno un effetto positivo sul sistema immunitario umano .
Quindi grandi frullati di kiwi e banana! …ecco qui alcuni gustosi suggerimenti.

Piuttosto che spendere soldi in dubbi succhi multivitaminici è meglio, investire in un buon frullatore. La maggior parte delle bevande alla frutta contengono tanto zucchero, oltre a conservanti e talvolta coloranti. Dobbiamo stare attenti alla quantità di zucchero che diamo ai nostri figli . Ci sono alcune buone opzioni di succo di frutta in bottiglia senza aggiunta di zuccheri e a base di frutta non da concentrato, ma bisogna sempre leggere l’etichetta . Un bicchiere non deve superare il 10 % del consumo di zuccheri RDA se lo supera è preferibile farne a meno.

Photo credit: Nana B Agyei

Photo credit: John Watson